Välbefinnande på arbetsplatsen: Kan lyssna på ljudböcker och ASMR-innehåll hjälpa till?
Ljudböcker och ASMR-innehåll har blivit oerhört populära under senare tid med en enorm mängd innehåll som nu finns tillgängligt.
Samtidigt som de båda är bra för att hjälpa oss att varva ner efter en lång dag väljer ett allt större antal människor att ansluta sig medan de arbetar. Faktum är att vi nyligen genomförde en undersökning* som avslöjade att 7 % av människor lyssnar på ASMR-innehåll och 13 % på ljudböcker medan de arbetar. Är detta en ny vana för arbetsplatsen som är här för att stanna? Det verkar helt klart så och det finns ett antal skäl till varför det är något positivt.
Oavsett om du lyssnar på trädgårdsljud eller den senaste brottsthrillern finns det fördelar med ASMR-innehåll och ljudböcker både på arbetsplatsen och på andra platser.
En ny form av meditation
ASMR har sett en snabb uppgång under de senaste åren från något av en kultstatus till det onlinefenomen som det är nu. Vissa ljud används för att utlösa ett automatiskt fysiologiskt svar som ofta beskrivs som en varm stickande känsla. Det kan verka ganska begränsat men verkligheten är att vi inte kan få nog av det. Det finns nu mer än 13 miljoner ASMR-videor på YouTube som täcker allt från matlagningsljud till milda viskningar.
Inte alla upplever ASMR (det står för autonomt sensoriskt meridiansvar) men de som har turen att njuta av effekten av dessa videor kan faktiskt dra nytta av dem. Förutom stora mängder av anekdotiska bevis som berömmer de positiva biverkningarna hos ASMR har det också gjorts flera banbrytande studier för att stödja dessa påståenden. En studie från University of Sheffield från 2018 fann att det trevliga ”hjärnpirrandet” som skapats av ASMR-videor kan ha fördelar för både den mentala och fysiska hälsan. Inte bara utlöste responsen känslor av lugn och lättnad hos deltagarna men deras hjärtfrekvens minskades också avsevärt vilket indikerar stresslindrande egenskaper som liknar medveten meditation.
Dessa stressförstörande fördelar kan hjälpa till att förklara varför ASMR-innehåll blir mer populärt på arbetsplatsen. I dagens hektiska samhälle är det oerhört fördelaktigt att ha tillgång till verktyg som hjälper till att skapa ett positivt och mer avslappnat tankesätt.
En lugnande undanflykt
Ljudböcker blomstrar också. De växer snabbare än något annat format och försäljningen förväntas uppgå till 3,5 miljarder dollar under 2020 enligt forskning från Deloitte Long som hyllas som en vägledning till produktivitet – en studie av Thomas C. Corley fann att 63 % av självgjorda miljonärer lyssnar på en ljudbok medan de pendlar – de är också ett populärt ackompanjemang för saker såsom matlagning och träning.
Att lyssna på jobbet har också sina fördelar. Det finns något lugnande med att lyssna på en mänsklig röst som läser högt. Många använder ljudböcker för sin sömnlöshet av detta skäl. Tanken på att de kan hjälpa oss att koppla av i potentiellt stressande situationer kan kopplas till våra förfäder. Långt innan skriftspråket fanns förmedlades berättelser muntligt vilket innebär att det kanske är meningsfullt att vi fortfarande känner oss tröstade av berättelser som förmedlas på detta sätt.
Ljudböcker kan också hjälpa till att bättra på humöret. Att följa en berättelse hjälper till att bryta de cykler av negativa tankar som ofta leder till ångest. Att ha en berättare hjälper dig att bygga en annan värld inuti ditt huvud som gör att du kan fokusera på något positivt och inte fastna vid mindre problem – något vi alla troligtvis gör oss skyldiga till på jobbet. Naturligtvis är detta även fördelaktigt utanför arbetet. Och med tanke på att människor i Storbritannien nu tillbringar motsvarigheten till en hel dag varje vecka stirrandes på en skärm är bara det att lyssna på en ljudbok ett utmärkt sätt att ge våra ögon en paus.
Förmågan hos ett par hörlurar
Det är ingen konstigt att använda hörlurar har blivit vanligt på jobbet. Endast en av fyra personer som vi undersökte sa att deras arbetsplats har en politik med ”inga hörlurar”. Att kunna stänga ute liv och rörelse runt omkring sig innebär att du kan undvika oönskade distraktioner och vara mer fokuserad på dina uppgifter.
Att använda hörlurar för att njuta av ljudböcker och ASMR hjälper också till att skapa en mer kraftfull upplevelse som gör att du kan fördjupa dig helt i innehållet. Att lyssna på ASMR-innehåll på detta sätt gör det möjligt för dig att höra varje ljud mycket tydligare och göra det hela mer intensivt och skapa starkare fysiologiska svar. Ljudböcker åtnjuts bäst med hörlurar. Att ha berättarens röst riktad rakt in i din hörselkanal är mycket mer intimt och känns därför mer fascinerande och lugnande.
Om du letar efter den ultimata ASMR- eller ljudbokupplevelsen vill du nog helst överväga att uppgradera till brusreducerande hörlurar. Marknaden för dessa typer av hörlurar förväntas se en solid tillväxt under de kommande fem åren. Detta kanske beror till viss del på ökningen av ASMR-innehåll och ljudböcker. Det finns nu två olika typer av brusreducerande hörlurar. Passiva som stänger ute externa ljud och aktiva som använder ljudmatchande teknik för att faktiskt ”radera” externa ljud som till exempel S500W true wireless-hörlurar som har högpresterande dubbel hybridbrusreducering.
Att lyssna på antingen ljudböcker och ASMR-innehåll medan du arbetar kan ha en rad potentiella fördelar. Ett stort antal människor använder båda typerna av innehåll till sin fördel för både fysiskt välbefinnande och för att öka produktiviteten. Varför inte pröva på och se om det fungerar för dig? Glöm bara inte dina hörlurar för maximal immersion!
* Undersökning med 2 000 anställda brittiska vuxna som genomfördes i mars 2020 av Panasonic UK