Wellness på arbejdspladsen: Kan det hjælpe at lytte til lydbøger og ASMR-indhold?
Lydbøger og ASMR-indhold er blevet utroligt populært på det seneste, og der findes et stort udvalg af varieret indhold.
Mens begge dele er fremragende til at hjælpe os med at slappe af efter en lang dag, vælger et stadigt større antal at lytte, mens de arbejder. Vi har faktisk for nyligt gennemført en spørgeundersøgelse*, der viste, at 7 % lytter til ASMR-indhold, og 13 % lytter til lydbøger, mens de arbejder. Er det en ny vane på arbejdspladsen, der er kommet for at blive? Det ser i hvert fald sådan ud, og der er en række årsager til, at det er en positiv udvikling.
Uanset om du lytter til naturlyde eller den nyeste kriminalroman, så er her fordelene ved ASMR-indhold og lydbøger – både på arbejdspladsen og andre steder.
En ny form for meditation
ASMR har oplevet stor vækst gennem de sidste par år og er gået fra at være lidt af en kultbevægelse til at være det onlinefænomen, det er i dag. Bestemte lyde bruges til at udløse en automatisk fysiologisk reaktion, der ofte beskrives som en varm, prikkende fornemmelse. Det kan måske lyde mærkeligt, men i virkeligheden kan vi ikke få nok af det. Der findes nu mere end 13 millioner ASMR-videoer på YouTube, som dækker alt fra madlavningslyde til sagte hvisken.
Ikke alle oplever ASMR (dvs. autonomous sensory meridian response), men de, der er heldige nok til at kunne nyde effekten af disse videoer, kan faktisk have gavn af dem. Ud over læssevis af anekdotiske beviser, som lovpriser de positive bivirkninger af ASMR, er der også blevet udført adskillige banebrydende undersøgelser for at bakke disse påstande op. En undersøgelse fra University of Sheffield fra 2018 viste, at den behagelige 'hjerneprikken', som skabes af ASMR-videoer, kan have fordele for både den mentale og fysiske sundhed. Ikke blot udløste reaktionen følelsen af ro og afslappethed hos deltagerne, men deres puls faldt også markant, hvilket tyder på stressreducerende kvaliteter i stil med meditation.
Disse stressbekæmpende fordele kunne være med til at forklare, hvorfor ASMR-indhold bliver populært på arbejdspladsen. I det travle samfund, vi lever i i dag, er det enormt gavnligt at have adgang til værktøjer, som hjælper med at skabe et positivt og mere afslappet mindset.
En beroligende flugt
Lydbøgernes popularitet er også kraftigt stigende. Formatet vokser hurtigere end noget andet format, og omsætningen forventes at nå 3,5 milliarder $ i 2020 i henhold til undersøgelser fra Deloitte. Lydbøger har længe været hyldet som et pejlemærke for produktivitet – en undersøgelse af Thomas C. Corley viste, at 63 % af millionærer, der selv havde tjent deres formue, lytter til en lydbog på deres tur til og fra arbejde – og de er også en populær ledsager under aktiviteter som f.eks. madlavning og træning.
Der er også fordele ved at lytte, mens man arbejder. Der er noget beroligende ved at høre en menneskestemme læse højt, og mange mennesker bruger af den grund lydbøger, når de har svært ved at falde i søvn. Idéen om, at de kan hjælpe os med at slappe af i potentielt stressende situationer, kan have forbindelse til vores forfædre. Længe inden skriftsproget blev opfundet, skete historiefortællingen mundtligt, så måske giver det god mening, at vi stadig føler os trøstet på denne måde.
Lydbøger kan også hjælpe med at hæve vores humør. Når man følger med i en historie, bryder man de cyklusser med negative tanker, som ofte fører til uro og angst. At have en fortæller til at hjælpe dig med at skabe en anden verden inde i dit hoved giver dig mulighed for at fokusere på noget positivt og ikke blive optaget af mindre problemer – noget vi alle sandsynligvis gør af og til på arbejdspladsen. Dette er selvfølgelig lige så fordelagtigt uden for arbejdspladsen, og set i lyset af at indbyggerne i Storbritannien nu bruger det, der svarer til en hel dag hver uge, på at stirre på en skærm, er det en glimrende måde at give vores øjne en pause på, hvis vi lytter til en lydbog i stedet.
Fordelen ved hovedtelefoner
Det kommer ikke som nogen stor overraskelse, at det er blevet almindeligt at bruge hovedtelefoner på arbejdspladsen. Kun en ud af fire deltagere i undersøgelsen fortalte, at deres arbejdsplads havde en ‘ingen hovedtelefoner’-politik. Når du kan overdøve al larmen og uroen omkring dig, kan du undgå uønskede forstyrrelser og være mere fokuseret på dine opgaver.
Brug af hovedtelefoner til at nyde lydbøger og ASMR hjælper også med at skabe en mere effektfuld oplevelse, hvor du kan fordybe dig helt og fuldt i indholdet. Når du lytter til ASMR-indhold på denne måde, kan du høre hver enkelt lyd meget tydeligere, hvilket gør det mere intenst og skaber stærkere fysiologiske reaktioner. Lydbøger opleves også ofte bedst gennem hovedtelefoner. At have oplæserens stemme sendt direkte ind i ørekanalen er meget mere intimt og føles derfor mere fængslende og beroligende.
Hvis du er på udkig efter den ultimative ASMR- eller lydbogsoplevelse, bør du sandsynligvis overveje at opgradere til støjreducerende hovedtelefoner. Markedet for disse typer hovedtelefoner forventes at opleve massiv vækst i løbet af de næste fem år; måske til en vis grad takket være den stigende popularitet af ASMR-indhold og lydbøger. Der findes nu to forskellige typer støjreducerende hovedtelefoner og øretelefoner; passive, som overdøver udefrakommende lyde, og aktive, der bruger en teknologi med matchende lyde til reelt at slette disse udefrakommende lyde som f.eks. S500W ægte trådløse øretelefoner med effektiv dobbelt hybrid støjreduktion.
At lytte til enten lydbøger eller ASMR-indhold under arbejdet kan have en række potentielle fordele. Fra fysisk velvære til øget produktivitet – et stigende antal mennesker bruger begge typer indhold til deres fordel. Hvorfor ikke prøve det og se, om det virker for dig? Bare husk dine hovedtelefoner for maksimal fordybelse!
* Undersøgelse af 2000 beskæftigede voksne i Storbritannien, udført i marts 2020 af Panasonic UK