Hyvinvointia työpaikalla: Voiko äänikirjojen ja ASMR-sisällön kuunteleminen auttaa?
Äänikirjat ja ASMR-sisältö ovat nousseet uskomattomaan suosioon viime aikoina, ja valtava valikoima sisältöä on nyt saatavana.
Vaikka ne molemmat auttavat meitä rentoutumaan pitkän päivän jälkeen, yhä suurempi joukko ihmisiä haluaa kytkeä laitteen päälle myös työskennellessään. Itse asiassa teimme äskettäin tutkimuksen*, josta ilmeni, että 7 % ihmisistä kuuntelee ASMR-sisältöä ja 13 % äänikirjoja työskennellessään. Onko tämä uusi työpaikkojen tapa tullut jäädäkseen? Siltä todellakin näyttää, ja on monia syitä, miksi se on positiivinen asia.
Kuunteletpa puutarhan ääniä tai uusinta rikostrilleriä, ASMR-sisällön ja äänikirjojen edut sekä työpaikalla että muualla ovat seuraavat.
Uusi tapa meditoida
ASMR on saanut nopeasti suosiota viime vuosina siirtymällä kultin kaltaisesta ilmiöstä online-ilmiöön. Tiettyjä ääniä käytetään laukaisemaan automaattinen fysiologinen vaste, jota usein kutsutaan lämpimäksi pistelyksi. Se voi tuntua melko oudolta, mutta oikeasti sitä tahtoo vain lisää. YouTubessa on nyt yli 13 miljoonaa ASMR-videota, jotka kattavat kaiken ruoanlaittoäänistä hellään kuiskimiseen.
Kaikilla ei ole kokemusta ASMR:stä (joka tarkoittaa autonomisten aistien meridiaanivastetta), mutta ne, jotka onnekkaina nauttivat näiden videoiden vaikutuksista, voivat todella hyötyä niistä. ASMR: n myönteisiä sivuvaikutuksia ylistävien vitsikkäiden todisteiden lisäksi näiden väitteiden tueksi on myös tehty useita uraauurtavia tutkimuksia. Vuonna 2018 Sheffieldin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että ASMR-videoiden luomasta miellyttävästä ”aivojen pistelystä” voi olla hyötyä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Paitsi, että vaste laukaisi osallistujissa tunteen rauhallisuudesta ja rentoutumisesta, myös heidän sykkeensä laskivat merkittävästi, mikä osoittaa stressiä lievittäviä ominaisuuksia, jotka ovat samankaltaisia tietoisen meditaation kanssa.
Nämä stressiä poistavat edut voisivat auttaa selittämään, miksi ASMR-sisältö on koukuttavaa juuri työpaikalla. Nykypäivän vauhdikkaassa yhteiskunnassa on erittäin hyödyllistä käyttää työkaluja, jotka auttavat luomaan positiivista ja rentouttavaa ajattelutapaa.
Rauhoittava pako
Myös äänikirjojen suosio on kasvamassa rajusti. Deloitte Longin julkaiseman tutkimuksen mukaan sen odotetaan kasvavan nopeammin kuin mikään muun muodon, ja myynnin odotetaan nousevan 3,5 miljardiin dollariin vuonna 2020. Thomas C. Corleyn tutkimuksen mukaan 6 3% itse rahansa ansainneista miljonääreistä kuuntelee äänikirjoja työmatkalla. Ne ovat myös suosittu kumppani ruuanlaittoon ja liikuntaan.
Myös työssä kuuntelemisessa on etunsa. On hyvin rauhoittavaa kuulla ihmisen lukevan ääneen. Monet ihmiset käyttävät äänikirjoja unettomuuteensa tästä syystä. Ajatus siitä, että ne voivat auttaa meitä rentoutumaan mahdollisesti stressaavissa tilanteissa, yhdistyy mahdollisesti muinaisiin esi-isiemme. Kauan ennen kirjallisen kielen syntymistä tarinankerronta tapahtui suullisesti, joten ehkä käy järkeen, että suullisesti kerrotut tarinat ovat meille edelleen lohdutukseksi.
Äänikirjat voivat myös auttaa nostamaan mielialaa. Tarinan kuunteleminen auttaa murtamaan ne negatiivisten ajatusten kierteet, jotka usein johtavat ahdistukseen. Kun kertoja auttaa sinua rakentamaan uuden maailman pääsi sisälle, voit keskittyä johonkin positiiviseen, etkä jää kiinni pikkuasioihin, seikka, johon me kaikki todennäköisesti olemme syyllisiä työssä. Tämä on tietysti yhtä hyödyllistä työn ulkopuolella, ja kun otetaan huomioon, että Isossa-Britanniassa ihmiset viettävät nyt joka viikko kokonaista päivää vastaavan päivän katsomalla näyttöä, äänikirjan kuuntelu on hyvä tapa antaa silmillemme taukoa.
Kuulokkeiden voima
Ei liene suuri yllätys, että kuulokkeiden käytöstä on tullut yleistä työssä. Vain yksi neljästä haastattelemastamme sanoi, että heidän työpaikallaan noudatetaan kuulokkeet kieltävää käytäntöä. Jos voit sulkea hälinän ympäriltäsi, voit välttää ei-toivotut häiriötekijät ja keskittyä enemmän varsinaisiin tehtäviin.
Kuulokkeiden käyttäminen äänikirjoista ja ASMR-sisällöstä nauttimiseen auttaa myös luomaan tehokkaamman kokemuksen, mikä helpottaa sisältöön uppoutumisen. ASMR-sisällön kuunteleminen tällä tavalla toistaa jokaisen äänen paljon selkeämmin, mikä tekee kokemuksesta voimakkaamman ja luo voimakkaampia fysiologisia vasteita. Äänikirjat ovat useimmiten parhaimmillaan kuulokkeista nautittuina. Kun kertojan ääni on suunnattu suoraan korvakäytävään, tilanne on paljon intiimimpi ja tuntuu siksi innostavammalta ja rauhoittavammalta.
Jos etsit äärimmäistä ASMR- tai äänikirjakokemusta, kannattaa ehkä harkita päivitystä melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Tämän tyyppisten kuulokkeiden markkinoiden odotetaan kasvavan voimakkaasti seuraavien viiden vuoden aikana, ehkä osittain juuri ASMR-sisällön ja äänikirjojen suosion kasvun ansiosta. Nykyään on saatavana kahdentyyppisiä vastamelukuulokkeita, joko passiivisia, jotka hukuttavat ulkoiset äänet, ja aktiivisia, joka käyttävät äänensovitustekniikkaa ulkoisten äänien tosiasialliseen poistamiseen, kuten aidosti langattomat S500W-kuulokkeet, joissa on korkean suorituskyvyn kaksoishybridirakenteinen melunvaimennus.
Äänikirjojen ja ASMR-sisällön kuunteleminen työskenneltäessä voi olla monessa mielessä potentiaalinen etu. Yhä useammat ihmiset hyödyntävät niitä sekä fyysiseen hyvinvointiin ja tuottavuuden lisäämiseen. Miksi et katsoisi, toimiiko asia sinun kohdallasi? Muista myös kuulokkeet keskittymisapuna!
* Panasonic UK:n maaliskuussa 2020 suorittamaan kyselyyn osallistui 2000 työssä olevaa aikuista Isosta-Britanniasta