Velvære på arbeidsplassen: Kan det hjelpe å lytte til lydbøker og ASMR-innhold?
I den senere tid har lydbøker og ASMR-innhold blitt stadig mer populært, og det er nå et stort utvalg med innhold tilgjengelig.
Selv om de begge er gode hjelpemidler når vi vil slappe av etter en lang dag, er det stadig flere mennesker som velger å koble seg til mens de jobber. Nylig gjennomførte vi faktisk en undersøkelse* som avslørte at 7 % lytter til ASMR-innhold, mens 13 % lytter til lydbøker mens de jobber. Er denne nye vanen på arbeidsplassen er for å bli? Det ser faktisk slik ut, og det er en rekke grunner til at dette er positivt.
Enten du lytter til hagelyder eller den nyeste krimthrilleren, finner du fordelene med ASMR-innhold og lydbøker både på arbeidsplassen og andre steder her.
En ny type meditasjon
I løpet av de siste årene har ASMR økt raskt, og har gått fra å ha en slags kultstatus til å bli det nettfenomenet det er i dag. Visse lyder brukes for å utløse en automatisk fysiologisk respons, som ofte blir beskrevet som en varm og kriblende følelse. Det kan virke som en nisje, men sannheten er at vi ikke får nok av det. Det er nå mer enn 13 millioner ASMR-videoer på YouTube som dekker alt fra matlagingslyder, til forsiktig hvisking.
Ikke alle erfarer ASMR (altså autonom sensorisk meridianrespons), men de som er så heldige at de kan nyte effekten av disse videoene, kan faktisk dra nytte av dem. I tillegg til store mengder med anekdotiske bevis som berømmer de positive bivirkningene av ASMR, bekrefter også flere banebrytende studier disse påstandene. I en studie utført ved University of Sheffield i 2018, oppdaget man at den behagelige «hjernekriblingen» som skapes av å se på ASMR-videoer, kan være en fordel både for mental og fysisk helse. Ikke bare utløste responsen en følelse av ro og avslapning hos deltakerne, men hjertefrekvensen deres ble også betydelig redusert, noe som indikerer stresslindrende kvaliteter som tilsvarer bevisst meditasjon.
Disse stressreduserende fordelene kan bidra til å forklare hvorfor ASMR-innhold blir mer og mer populært på arbeidsplassen. I dagens raske samfunn er det en stor fordel å ha tilgang til verktøy som bidrar til å skape et positivt og mer avslappet tankesett.
En beroligende flukt
Lydbøker blomster også. Salget, som forventes å nå 3,5 milliarder dollar i 2020, vokser raskere enn noe annet format, ifølge en undersøkelse utført av Deloitte. Lenge hyllet som et mål for produktivitet – en studie utført av Thomas C. Corley oppdaget at 63 % av selvlagde millionærer lytter til en lydbok når de pendler. Lydbøkene er også et populært følge når man lager mat eller trener.
Lytting på jobb har også sine fordeler. Det er noe beroligende ved å lytte til en menneskelig stemme som leser høyt. Mange mennesker bruker av denne grunn lydbøker ved søvnløshet. Ideen om at de kan hjelpe oss med å slappe av i potensielt stressende situasjoner, kan være knyttet til forfedrene våre. Lenge før skriftspråket ble til, ble historiene fremført muntlig. Det er kanskje derfor det gir mening at vi fortsatt føler oss trøstet av historier som blir fortalt på denne måten.
Lydbøker kan også bidra til å bedre humøret vårt. Å følge en historie hjelper oss med å bryte sykluser med negative tanker som ofte fører til angst. Med en forteller som hjelper deg med å bygge opp en annen verden i hodet ditt, kan du fokusere på noe positivt i stedet for å la deg fange opp av små problemer – noe vi sannsynligvis vil være skyldig i på jobben. Dette er selvfølgelig like gunstig når du ikke er på jobb, og gitt at folk i Storbritannia nå tilbringer bortimot en hel dag hver uke med å stirre på en skjerm, er det å lytte til en lydbok en flott måte å gi øynene en pause på.
Kraften i hodetelefoner
Det kommer ikke som noen overraskelse at bruk av hodetelefoner på arbeidsplassen har blitt vanlig. Kun én av fire vi undersøkte sa at arbeidsplassen deres hadde en «ingen hodetelefoner»-policy. Det å kunne stenge ute kjaset og maset rundt deg, betyr at du kan unngå uønskede forstyrrelser og være mer fokusert på arbeidsoppgavene dine.
Ved å bruke hodetelefoner for å lytte til lydbøker og ASMR hjelper deg også med å skape en mye bedre opplevelse, slik at du kan fordype deg fullstendig i innholdet. Ved å lytte til ASMR-innhold på denne måten kan du høre hver lyd mye tydeligere, noe som gjør dette mer intenst og skaper sterkere fysiologiske responser. Det er som oftest også best å lytte til lydbøker gjennom hodetelefoner. Å høre fortellerens stemme rett inn i øregangen er mer intimt og føles derfor mer oppslukende og beroligende.
Hvis du er ute etter den ultimate ASMR- eller lydbokopplevelsen, bør du vurdere å oppgradere til støyreduserende hodetelefoner. Det forventes en solid vekst i markedet for denne type hodetelefoner i løpet av de neste fem årene. Kanskje til en viss del takket være økningen i ASMR-innhold og lydbøker. Det er nå to forskjellige typer støyreduserende hodetelefoner og øretelefoner tilgjengelig. Passiv, som stenger ute eksterne lyder, og aktiv, som bruker lydmatchende teknologi for å slette disse eksterne lydene, som for eksempel virkelig trådløse S500W-ørepropper som har dual hybrid støyreduksjon med høy ytelse.
Lytting til enten lydbøker eller ASMR-innhold mens du arbeider, kan ha en rekke potensielle fordeler. Fra fysisk velvære til økt produktivitet, bruker et stadig større antall mennesker begge typer innhold til sin fordel. Hvorfor ikke prøve for å se om dette fungerer for deg? Bare ikke glem hodetelefonene dine for maksimal fordypning!
* Undersøkelse blant 2000 ansatte voksne i Storbritannia, utført av Panasonic UK i mars 2020