أسياخ الخضار المشوية مع صوص الزبادي بالنعناع


القيمة الغذائية لكل وجبة
-
سُعر حراري120
-
بروتين4ج
-
كربوهيدرات10ج
-
ألياف3ج
-
دهون7ج
-
سكر5ج
المكونات
لأسياخ الخضار:
- 1فلفل أحمر حلو، مقطع إلى قطع كبيره
- 1فلفل أصفر حلو، مقطع إلى قطع كبيره
- 1كوسا، مقطعة إلى مكعبات سميكة
- 1بصلة حمراء، مقطعة إلى شرائح سميكه
- 8حبات طماطم كرزيه
- 1ملعقة طعام زيت زيتون
- 1ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
- 1ملعقة صغيرة ريحان مجفف
- 0.5ملعقة صغيرة بودره الثوم
- 0.5ملعقة صغيرة ملح
- 0.25ملعقة صغيرة فلفل أسود
لصوص الزبادي:
- 0.5كوب زبادي يوناني أو عادي
- 1ملعقة طعام عصير ليمون
- 1فص ثوم صغير مهروس
- 1ملعقة طعام نعناع طازج، مفروم
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
الخطوة 1
تحضير الأسياخ:
- في وعاء كبير، امزجي زيت الزيتون، الأوريجانو، الريحان، مسحوق الثوم، الملح، والفلفل الأسود.
- أضيفي الفلفل الحلو، الكوسا، البصل، والطماطم. قومي بتقليب الخضار لتغليفها بالخليط بالتساوي.
- قومي بترتيب الخضار على الأسياخ، مع التناوب بين أنواع الخضار.

الخطوة 2
الطهي باستخدام وظيفة ، باستخدام إعداد التوليف (Combi 1: شواية + ميكروويف):
- ضعي الأسياخ على الصينية المعدنية أو الرف المعدني المرفق مع الميكروويف.
- اطهي الأسياخ لمدة 10-12 دقيقة، مع التقليب منتصف المدة، حتى تصبح الخضار طريّة ومحمّرة قليلاً.

الخطوة 3
تحضير صوص الزبادي:
- في وعاء صغير، امزجي الزبادي اليوناني، عصير الليمون، الثوم المفروم، النعناع، الملح، والفلفل.
- اضبطي التوابل حسب الذوق.

الخطوة 4
التقديم:
- قدمي أسياخ الخضار المشوية دافئة مع صوص الزبادي جانباً.

