أسياخ الخضار المشوية مع صوص الزبادي بالنعناع
الصعوبة:
سهل
القيمة الغذائية لكل وجبة
سُعر حراري
120
بروتين
4ج
كربوهيدرات
10ج
ألياف
3ج
دهون
7ج
سكر
5ج
المكونات
4
لأسياخ الخضار:
1 فلفل أحمر حلو، مقطع إلى قطع كبيره
1 فلفل أصفر حلو، مقطع إلى قطع كبيره
1 كوسا، مقطعة إلى مكعبات سميكة
1 بصلة حمراء، مقطعة إلى شرائح سميكه
8 حبات طماطم كرزيه
1 ملعقة طعام زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
0.5 ملعقة صغيرة بودره الثوم
0.5 ملعقة صغيرة ملح
0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود
لصوص الزبادي:
0.5 كوب زبادي يوناني أو عادي
1 ملعقة طعام عصير ليمون
1 فص ثوم صغير مهروس
1 ملعقة طعام نعناع طازج، مفروم
ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
الخطوة 1
تحضير الأسياخ:
- في وعاء كبير، امزجي زيت الزيتون، الأوريجانو، الريحان، مسحوق الثوم، الملح، والفلفل الأسود.
- أضيفي الفلفل الحلو، الكوسا، البصل، والطماطم. قومي بتقليب الخضار لتغليفها بالخليط بالتساوي.
- قومي بترتيب الخضار على الأسياخ، مع التناوب بين أنواع الخضار.
الخطوة 2
الطهي باستخدام وظيفة ، باستخدام إعداد التوليف (Combi 1: شواية + ميكروويف):
- ضعي الأسياخ على الصينية المعدنية أو الرف المعدني المرفق مع الميكروويف.
- اطهي الأسياخ لمدة 10-12 دقيقة، مع التقليب منتصف المدة، حتى تصبح الخضار طريّة ومحمّرة قليلاً.
الخطوة 3
تحضير صوص الزبادي:
- في وعاء صغير، امزجي الزبادي اليوناني، عصير الليمون، الثوم المفروم، النعناع، الملح، والفلفل.
- اضبطي التوابل حسب الذوق.
الخطوة 4
التقديم:
- قدمي أسياخ الخضار المشوية دافئة مع صوص الزبادي جانباً.