كرامبل التفاح


القيمة الغذائية لكل وجبة
-
سُعر حراري200
-
بروتين3ج
-
كربوهيدرات25ج
-
ألياف4ج
-
دهون12ج
-
سكر38ج
المكونات
المكونات:
- 2تفاح متوسط، مقشر، منزوع اللب، ومقطع إلى قطع متوسطة الحجم
- 2ملعقة كبيرة ماء
- 1ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
من أجل التوب:
- 3ملاعق كبيرة شوفان
- 2ملعقة كبيرة دقيق اللوز
- 2ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- 1ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 2ملعقة كبيرة محلي من اختيارك (مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب)
الخطوات
الخطوة 1
طهي التفاح:
- ضع قطع التفاح في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. أضف الماء وزيت جوز الهند وامزج جيداً.
- قم بتسخين الخليط في الميكروويف بقوة 1000 واط لمدة 3-4 دقائق أو حتى يبدأ التفاح في النضج .

الخطوة 2
لتحضير الطبقة العلوية:
- في وعاء صغير منفصل، اخلط الشوفان، دقيق اللوز، زيت جوز الهند، القرفة، والمحلي. حرك المزيج حتى يتكون خليط مفتت.

الخطوة 3
تجميع الكرامبل :
- وزع خليط الشوفان بالتساوي فوق التفاح المطهو.

الخطوة 4
الطهي النهائي:
- قم بتسخين الفرن التقليدي على درجة حرارة 180 درجة مئوية واتركه يسخن مسبقاً. ضع الكرامبل في الميكروويف واضبط المؤقت لمدة 12 دقيقة و اطبخ حتى يصبح السطح مقرمشاً وذهبي اللون.

الخطوة 5
التقديم:
- دع الكرامبل يبرد قليلاً قبل التقديم. يمكن الاستمتاع به بمفرده أو مع ملعقة من الزبادي اليوناني.

