دجاج مع البطاطا الحلوة في الفرن
الصعوبة:
سهل
القيمة الغذائية لكل وجبة
سُعر حراري
525
بروتين
38ج
كربوهيدرات
33ج
ألياف
7ج
دهون
29ج
سكر
6.5ج
المكونات
4
المكونات :
1 دجاجة كاملة، مقطعة إلى أربع قطع
2 بطاطا حلوة متوسطة، مقطعة إلى شرائح سميكه
1 علبة حمص، مغسول ومصفى
1 فلفل أحمر حلو، مقطع إلى مربعات كبيره
1 بصلة، مقطعة إلى شرائح
للتتبيلة:
2 ملعقة كبيرة معجون فلفل حلو
3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
عصير 1 ليمونة صغيرة
2 فص ثوم، مفروم
0.5 ملعقة صغيرة كركم
0.5 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر
0.5 ملعقة صغيرة كمون
1-2 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
الخطوات
الخطوة 1
تحضير التتبيلة:
في وعاء كبير، امزج معجون الفلفل الحلو، زيت الزيتون، عصير الليمون، الثوم المفروم، الكركم، رقائق الفلفل الأحمر، الكمون، الملح، والفلفل الأسود. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات.
الخطوة 2
تتبيل المكونات:
في صينية آمنة للاستخدام في الميكروويف، ضع قطع الدجاج، البطاطا الحلوة، الحمص، الفلفل الأحمر، وشرائح البصل. اسكب التتبيلة فوق الدجاج والخضار، مع التأكد من تغطيته جيدًا بالتتبيله .
الخطوة 3
طهي الطبق:
قم باستخدام الميكرويف على إعداد دمج رقم 4.
اطبخ الطبق لمدة حوالي 30 دقيقة، مع التحريك بين الحين والآخر، حتى يصبح الدجاج ذهبيًا ومقرمشًا، وتتكرمل الخضروات ( زمن الطهي قد يختلف بناء على حجم قطع الدجاج و الخضار المستخدم)
الخطوة 4
التقديم:
قدّم الطبق ساخنًا الى جانب الزبادي لإضافة نكهة منعشة مكملة للنكهة الغنية .